Danh sách thực phẩm trị mụn tự nhiên hiệu quả nhất 2021

Thực phẩm trị mụn quan trọng không kém khi chúng ta thực hiện điều trị mụn tại nhà. Có nhiều bạn gái khi bị nổi mụn thường chỉ quan tâm đến việc điều trị bên ngoài mà quên mất rằng cần phải khỏe bên trong thì mới đẹp bên ngoài.

Chính vì thế, khi làn da nổi mụn, ngoài việc lựa chọn các loại thuốc, mỹ phẩm điều trị phù hợp cho da. Bạn đừng quên điều chỉnh chế độ sinh hoạt và ăn uống hợp lý. Sau đây, chúng ta cũng tìm hiểu xem thực phẩm trị mụn nên và không nên ăn những món gì nhé!

Top 5 những thực phẩm trị mụn tốt nhất 2021

Khi bị nổi mụn, 1 nguyên tắc cơ bản mà chúng ta cần tuân thủ trong ăn uống là tăng cường chất xơ, hạn chế thực phẩm nhiều  tinh bột, các món ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ,… Thay vào đó, hãy năng ăn những món ăn ít sử dụng gia vị, dầu mỡ như các món luộc, hấp, salad trộn,… để detox cơ thể.

Cụ thể, khi bị nổi mụn, bạn nên xây dựng thực đơn trị mụn với những thực phẩm sau.

Thực phẩm giàu vitamin A

Theo các chuyên gia Da liễu, vitamin A có tác dụng kháng khuẩn, chống oxy hóa, lại kích thích quá trình sản sinh collagen, tăng cường sự liên kết giữa các tế bào da với nhau. Vì thế, bổ sung các thực phẩm trị mụn chứa nhiều vitamin A cho cơ thể sẽ giúp nâng cao khả năng kháng khuẩn cho da. Từ đó, giúp ngăn chặn các tác nhân gây mụn, da đàn hồi tốt và làm chậm quá trình lão hóa.

thực phẩm trị mụn chứa vitamin a
Thực phẩm chứa vitamin A giúp ngăn chặn các tác nhân gây mụn

Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A như: các loại rau xanh, trái cây tươi, cà rốt, bí đỏ, gấc, các loại thịt, trứng, sữa,…

Thực phẩm giàu Vitamin C

Vitamin C là 1 thành phần được sử dụng rộng rãi trong các mỹ phẩm làm đẹp da có tác dụng: trắng da, trị nám, tàn nhang, trị mụn,… Vitamin C có tác dụng phục hồi làn da hư tổn rất tốt, lại thêm khả năng chống oxy hóa cao. Bổ sung vitamin C trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cho da không bị khô ráp, sần sùi và đẩy lùi nguy cơ nổi mụn.

Bổ sung vitamin C giúp da căng mịn, sạch mụn
Bổ sung vitamin C giúp da căng mịn, sạch mụn

Các thực phẩm chứa nhiều vitamin C bạn có thể bổ sung trong thực đơn trị mụn hàng ngày như: ổi, ớt chuông, khoai lang, rau củ quả có màu đỏ,…

Thực phẩm trị mụn giàu Vitamin B2, B3, B5, B6

Các thực phẩm chứa vitamin B2, B3, B5 và B6 giúp làn da cải thiện những hư tổn do mụn gây ra: sẹo lồi, sẹo lõm, sẹo thâm,… Trong đó:

Các thực phẩm chứa vitamin B giúp giảm tổn thương do mụn
Các thực phẩm chứa vitamin B giúp cải thiện thương tổn do mụn

Vitamin B2: bổ sung các thực phẩm chứa vitamin B2 vào thực đơn trị mụn như: gan đông vật, thịt, trứng, các loại hạt, nấm, chuối,… sẽ giúp cảu thiện tình trạng của da hư tổn do mụn.

Vitamin B3: loại vitamin này thường có trong các thực phẩm trị mụn như: gan động vật, thịt gà, ớt, cá hồi, cá ngừ,… Bổ sung vitamin B3 cho cơ thể giúp làn da căng mịn, đàn hồi tốt, ngăn chặn viêm nhiễm, sưng đỏ và bảo vệ làm da khỏi tác động của các tia cực tím, tia UV.

Vitamin B5: bổ sung vitamin B5 cho cơ thế thông qua các thực phẩm như: thịt, trứng và các loại rau xanh sẽ giúp chữa lành những thương tổn do mụn gây nên như: sẹo lõm, vết thâm do mụn, lỗ chân lông to,..

Vitamin B6: bạn có thể tìm được vitamin B6 ở các thực phẩm trị mụn quen thuộc như: thịt bò, thịt gà, gan động vật, các loại hạt: hạt điều, hẹt dẻ,… Các loại thực phẩm này sẽ giúp cơ thể bạn điều tiết quá trình tiết bã nhờn, phù hợp cho bạn gái có làn da dầu, thiên dầu.

Thực phẩm trị mụn thường chứa acid béo Omega 3

Omega 3 là 1 loại axit béo có tác dụng giảm kích ứng, kháng viêm cho da rất tốt nhưng cơ thể chúng ta lại không thể tự tổng hợp được mà cần cung cấp thông qua quá trình ăn uống. Để bổ sung loại dưỡng chất này cho cơ thể, bạn hãy thêm các loại hạt: hạt lanh, hạt điều, hạt dẻ,… vào thực đơn mỗi ngày nhé.

Thực phẩm chứa Acid béo Omega 3
Thực phẩm chứa Acid béo Omega 3 giúp chống lại các tác nhân gây mụn

Thực phẩm trị mụn có chứa chất khoáng

Chất khoáng có vai trò quan trọng trong việc chống lại sự ảnh hưởng của gốc tự do, giúp trung hòa và thúc đẩy quá trình loại bỏ kim loại nặng ra khỏi cơ thể. Chính vì vậy mà không có gì đáng ngạc nhiên khi các thực phẩm trị mụn giàu khoáng như: cá biển, gan động vật, ngũ cốc, lòng đỏ trứng, dầu oliu, nấm,… lại nằm trong thực đơn trị mụn mà bạn gái không nên bỏ qua.

Bổ sung đầy đủ chất khoáng giúp trị mụn
Bổ sung đầy đủ chất khoáng giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da tươi sáng

4 loại thực phẩm bạn cần nói “KHÔNG” khi làn da bị mụn

Bên cạnh những thực phẩm healthy cần bổ sung thì cũng có những “khắc tinh” của làn da bị mụn mà chúng ta cần tránh. Dưới đây là danh sách các thực phẩm bạn cần tránh khi trị mụn

Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ

Thực phẩm trị mụn thường ít chứa dầu mỡ. Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ không chỉ giúp cho làn da sạch mụn mà còn là 1 trong những nguyên tắc gìn giữ vóc dáng cơ bản nhất. Nạp quá nhiều đồ ăn dầu mỡ vào trong cơ thể sẽ khiến cho tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, gây bít tắc lỗ chân lông, viêm nhiễm và nổi mụn. Chính vì thế mà đồ ăn nhiều dầu mỡ là thứ mà bạn cần loại bỏ ra khỏi thực đơn trị mụn ngay hôm nay.

thực phẩm trị mụn thường không chứa dầu mỡ
Thức ăn nhiều dầu mỡ khiến da nổi mụn, thừa cân béo phì

Sữa tươi – Không nên uống sữa tươi trong liệu trình điều trị mụn

Trong sữa tươi có chứa các loại hormone khiến hình thành và lây lan mụn trên da như: IGF 1, Androgen,… Vì thế, uống sữa là tốt cho sức khỏe, nhưng không phải uống càng nhiều càng tốt. Và khi da đang bị mụn, tốt nhất bạn nên gác lại thức uống bổ dưỡng này cho đến khi khỏi hẳn.

Không nên uống sữa tươi khi đang bị mụn
Không nên uống sữa tươi khi đang bị mụn

Thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện

Những món ăn ngọt ngào: bánh kẹo, nước ngọt, cơm, trái cây có lượng đường cao như: xoài, mít, sầu riêng,… là niềm yêu thích của rất nhiều bạn gái. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều, lượng đường có trong đó sẽ khiến hệ miễn dịch bị suy giảm, rối loạn tiêu hóa, rối loạn nội tiết,… Đặc biệt, ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ khiến collagen dưới da bị phá hủy, khiến da nhanh bị lão hóa, chảy xệ và dễ nổi mụn.

thực phẩm có lượng đường cao khiến da dễ nổi mụn
Các loại thực phẩm có lượng đường cao khiến da dễ nổi mụn

Không nên dùng thực phẩm đóng hộp khi trị mụn

Cuộc sống bận rộn khiến quỹ thời gian của chúng ta trở nên hạn hẹp nên các loại thực phẩm đóng hộp quả là 1 sáng kiến tuyệt vời. Để có thể đáp ứng được hạn sử dụng lâu dài, các sản phẩm này thường sẽ được thêm vào các chất phụ gia, chất bảo quản nhằm đảm bảo chất lượng.

Sử dụng thực phẩm đóng hộp sẽ nhanh chóng gây mụn
Sử dụng thực phẩm đóng hộp sẽ nhanh chóng gây mụn

Tuy nhiên, cũng chính vì thế mà chúng sẽ khiến cho lượng đường trong cơ thể chúng ta tăng cao, khiến tuyến dầu dưới da hoạt động mạnh hơn, dễ gây bít tắc lỗ chân lông, viêm nhiễm và nổi mụn. Bên cạnh những lưu ý về các loại thực phẩm trị mụn thì bạn cũng đừng quên uống đủ nước, kết hợp với luyện tập thể dục thể thao, ngủ đủ giấc để có được làn da đẹp và sức khỏe dẻo dai nhé.

Trên đây là những nhóm thực phẩm trị mụn mà bạn nên và không nên ăn để có 1 làn da khỏe mạnh. Hy vọng qua những chia sẻ trên, bạn đã có thể xây dựng được cho bản thân 1 thực đơn trị mụn hiệu quả, phù hợp nhất cho bản thân nhé.

Chúc các bạn thành công!

×

Làm thế nào chúng tôi có thể cải thiện nó?

×

Cảm ơn bạn đã đánh giá!

Câu trả lời của bạn sẽ được sử dụng để cải thiện nội dung của chúng tôi. Bạn càng cung cấp cho chúng tôi nhiều phản hồi, các bài viết của chúng tôi càng tốt hơn.

Chia sẻ bài viết này lên Mạng xã hội:

Gợi ý cho bạn

5 cách tự làm mặt nạ trắng da trị mụn
5 cách tự làm mặt nạ trắng da trị mụn
Một làn da trắng sáng và không có mụn là hai tiêu chí mà hội đam mê làm đẹp hướng tới. Có được làn da khỏe mạnh không chỉ tô điểm thêm vẻ bề ngoài mà còn giúp bạn tự
4 cách trị mụn bằng baking soda hiệu quả
4 cách trị mụn bằng baking soda hiệu quả
Bạn có phải đang tự hỏi rằng việc trị mụn bằng baking soda có thực sự hiệu quả? Nếu bạn chưa biết cách sử dụng baking soda để trị mụn thì hãy tham khảo thông tin dưới đây nhé. Nội
Liệu trình trị mụn hiệu quả, nhanh chóng, an toàn
Liệu trình trị mụn hiệu quả, nhanh chóng, an toàn
Liệu trình trị mụn sẽ giúp bạn cải thiện làn da lên trông thấy bởi đã có được sự nghiên cứu dựa trên khoa, những bác sĩ có kinh nghiệm. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện rõ
Thực đơn trị mụn trong vòng 1 tuần hiệu quả
Thực đơn trị mụn trong vòng 1 tuần hiệu quả
Ngoài việc phải chăm sóc da, sử dụng các thực phẩm chức năng, kháng sinh để trị mụn thì việc ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc này đấy. Dưới đây là gợi ý cho bạn thực
Có nên sử dụng thuốc tây trị mụn không?
Có nên sử dụng thuốc tây trị mụn không?
Sẽ có lúc bạn cảm thấy thật mệt mỏi và khó chịu về việc trị mụn nhưng lại không dứt, và bắt đầu tìm kiếm các giải pháp khác nhau. Và chị em lại truyền tai nhau về việc sử
Uống gì để trị mụn an toàn và hiệu quả?
Uống gì để trị mụn an toàn và hiệu quả?
Việc trị mụn cũng không phải chỉ nhờ vào chăm sóc bên ngoài là đủ, mà còn cần phải chăm sóc cơ thể từ bên trong. Vậy uống gì để trị mụn thì hiệu quả? Hãy đọc ngay bài viết
Hướng dẫn cách trị mụn lưng hiệu quả tại nhà
Hướng dẫn cách trị mụn lưng hiệu quả tại nhà
Bạn mất tự tin khi diện chiếc váy hở lưng chỉ vì đám mụn đang “hoành hành” sau lưng. Bạn còn cảm thấy ngứa ngáy, khó chịu  và vô cùng mệt mỏi khi chúng càng lúc càng nhiều. Hãy xóa
Hướng dẫn cách lựa chọn kem trị mụn hiệu quả
Hướng dẫn cách lựa chọn kem trị mụn hiệu quả
Để điều trị mụn có rất nhiều phương pháp, sử dụng kem trị mụn chính là phương pháp được nhiều người lựa chọn nhất. Tuy nhiên cần phải sử dụng kem trị mụn hiệu quả thì mới có tác dụng
5 cách trị thâm mụn tại nhà hiệu quả nhanh nhất
5 cách trị thâm mụn tại nhà hiệu quả nhanh nhất
Vết thâm mụn trên da mặt là nỗi lo lắng của nhiều người chứ không riêng gì các chị em phụ nữ. Vậy làm sao vừa có thể giảm bớt nỗi phiền muộn này mà vừa không phải tăng thêm

Bình luận

Bình luận