Giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc – liệu có tin được không? Đây là phương pháp giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giảm cân bằng nước lọc như thế nào cho khoa học. Vì thế, đừng bỏ qua bài viết này nếu bạn đang muốn giảm cân nhé!
Vì sao uống nước lọc lại có thể giảm cân?
Uống nước lọc để giảm cân là một trong những phương pháp được biết đến từ lâu. Phương pháp này được dựa trên nghiên cứu, 60% cơ thể người là nước. Nếu uống nước lọc được thực hiện khoa học và theo lộ trình phù hợp, có thể giúp bạn giảm từ 4 – 5kg chỉ trong 1 tuần.
Dưới đây là những lý do bạn nên chọn cách uống lọc nếu muốn giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Nước không chứa calo
Khác với các loại nước uống khác như soda, siro, nước trái cây,… trong thành phần nước lọc hầu như không có calo. Vì thế, bạn có thể uống nước lọc thoải mái để làm giảm cơn khát. Bổ sung nước lọc đúng thời điểm sẽ cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nhờ đó kích thích hoạt động của các cơ quan. Đồng thời, tăng cường hoạt động chuyển hóa mô mỡ và thải độc giúp cơ thể được thanh lọc.
Nước làm loãng dịch vị tiêu hóa
Rất nhiều người nghĩ rằng, uống nước lọc sẽ tạo cảm giác no nên tốt cho việc giảm cân. Nhưng thực chất nước lọc giúp làm loãng dịch vị tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, uống nước lọc trước khi ăn sẽ giúp làm giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn, hỗ trợ giảm cân.
Nước lọc thúc đẩy quá trình đốt cháy calo
Theo một nghiên cứu năm 2014, trong 90 phút sau khi uống nước lượng calo được đốt cháy nhiều hơn từ 2 – 3% so với thông thường. Đặc biệt, kết quả còn cao hơn khi uống nước lạnh. Giải thích điều này là do cơ thể cần tiêu tốn thêm calo để làm ấm nước trong quá trình tiêu hóa.
Nước lọc giúp đào thải độc tố
Nước hỗ trợ hoạt động của thận, giúp thận đào thải độc tố. Nhờ đó quá trình giảm cân đạt kết quả cao. Trường hợp cơ thể bị thiếu nước, thận sẽ giữ nước và khiến các độc tố bị tích tụ. Tình trạng lâu dần dẫn đến sưng phù, mệt mỏi. Đây là một trong những nguyên nhân khiến tăng cân không kiểm soát.
Nước lọc hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo
Khi được cung cấp đủ nước, quá trình chuyển hóa chất béo và tinh bột trong cơ thể hoạt động hiệu quả. Hơn hết nước lọc còn giúp kích thích hoạt động của các enzyme đốt cháy chất béo. Vì thế chất béo từ thức ăn, đồ uống và lượng chất béo lưu trữ bị phá vỡ, đốt cháy dần.
Nếu bạn đang giảm cân, có thể kết hợp chế độ ăn kiêng bằng salad để tăng hiệu quả
Cần lưu ý những gì để có thể giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc?
Để giảm được 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc, bạn cần có kế hoạch rõ ràng. Đương nhiên, giảm cân bằng nước lọc không có nghĩa bạn sẽ chỉ uống nước liên tục. Mà đây cần sự kết hợp giữa uống đủ nước với tập luyện và dinh dưỡng.
Bạn không nên ép cơ thể quá mức, nếu cơ thể đang trong thời gian mệt mỏi, bạn nên xem xét lại việc có nên giảm cân bằng nước lọc hay không. Hơn nữa, không phải uống càng nhiều nước lọc sẽ giảm cân càng nhanh. Nếu đã xác định giảm cân bằng nước lọc, bạn có thể tham khảo một số lưu ý mà chúng tôi đưa ra dưới đây:
Thời điểm “vàng” uống nước lọc giảm cân
Không phải cứ uống nước liên tục là sẽ giảm được cân. Để giảm cân, bạn cần uống đúng, đủ vào những thời điểm thích hợp. Và đặc biệt, không để thấy khát mới uống nước.Những thời điểm dưới đây, bạn nhất định không được quên uống nước nếu muốn giảm cân hiệu quả:
- Buổi sáng sớm: Uống nước vào thời điểm nào quyết định rất nhiều tới hiệu quả giảm cân. Theo các chuyên gia, buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất cho việc uống nước giảm cân. Bởi sau khi thức giấc, uống một ly nước lọc, nhất là nước ấm sẽ giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và mỡ thừa. Đồng thời, kích thích hoạt động của các cơ quan sau một đêm dài.
- Sau khi vận động: Khi vận động, cơ thể sẽ bị mất nước, việc cung cấp đủ nước một cách kịp thời sẽ giúp hoạt động của gan và thận không bị gián đoạn. Bạn nên uống nước sau khi vận động khoảng 10 phút.
- Trước bữa ăn khoảng 30 phút: Để hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút. Việc uống nước trước bữa ăn sẽ làm loãng dịch vị tiêu hóa, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Lượng nước lọc uống mỗi ngày
Bạn có thể giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc nhưng không có nghĩa uống càng nhiều nước hiệu quả giảm cân càng nhanh. Theo nghiên cứu, một người trưởng thành mỗi ngày uống từ 1,5 – 2 lít nước là tốt nhất. Nhưng thực tế, thể trạng mỗi người khác nhau nên lượng nước lọc cần uống mỗi ngày cũng sẽ khác nhau. Bạn có thể tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo công thức dưới đây:
Lượng nước cần uống mỗi ngày = Cân nặng (kg) x 2 x 0,5
Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý lượng nước uống mỗi lần. Không nên uống quá nhiều một lúc sẽ làm ảnh hưởng tới dạ dày, gây đầy hơi. Bạn nên uống chậm rãi, mỗi lần uống khoảng 150ml – 200ml và uống từng ngụm nhỏ.
Khi uống nước bạn nên ngồi xuống sẽ tốt hơn là đứng. Do khi ngồi uống nước, cơ bắp và hệ thần kinh hoạt động tốt hơn, thận hoạt động đúng cách. Nhờ đó, cơ thể sẽ tiêu hóa nước như một món ăn khác mà bạn đã ăn.
Uống nước lọc ấm hay nước lọc đã làm lạnh?
Theo các chuyên gia, uống nước lọc ấm hay đã được làm lạnh đều có thể hỗ trợ giảm cân. Tùy vào từng thời điểm trong ngày, bạn có thể chọn uống nước lọc ấm hay lạnh cho phù hợp.
- Nước lọc ấm: giúp đào thải độc tố, tăng cường tuần hoàn máu: Bạn nên uống vào buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút.
- Nước lọc đã làm lạnh: Giúp tăng cường đốt cháy calo, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Chỉ uống nước lọc, không uống các loại nước có gas, chất kích thích
Để giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc, bạn cần nói không với các loại đồ uống có gas, cồn hay chất kích thích như coca, café, rượu, bia,… Đây là những nhân tố sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn “đổ sông đổ bể”, là tác nhân tích tụ mỡ thừa.
Việc chỉ uống nước lọc không có thể sẽ khó khăn cho nhiều người. Nếu bạn có thói quen uống nước “có vị”, bạn có thể thêm vài lát chanh hoặc chút muối. Làm quen bằng cách uống nước lọc chanh, muối trong 1 – 2 ngày đầu. Chắc chắn bạn sẽ có thể uống nước liên tục để giảm cân.
Kết hợp uống nước lọc cùng chế độ dinh dưỡng và vận động phù hợp
Để giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc, bên cạnh việc uống nước đúng, đủ, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và vận động nhẹ nhàng.
- Luyện tập mỗi ngày từ 30 phút với các bài tập yoga, swat,… Việc luyện tập sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc hơn.
- Loại bỏ các loại thực phẩm có chứa carbs hấp thụ nhanh, tinh bột xấu như: bánh kẹo, siro, cơm trắng,…. Đặc biệt không ăn các loại thức ăn nhanh như: pizza, gà rán, khoai tây chiên,…. Đây là một trong những yếu tố gây tích tụ mỡ thừa và tăng cân.
- Cắt giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Muối có tác dụng giữ nước, lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày quá cao sẽ gây tình trạng phù nề, khó giảm cân.
- Áp dụng chế độ ăn eat clean, sử dụng thực phẩm ít calo như: gạo lứt, các loại hạt ngũ cốc, đồ luộc, hấp,…. Bên cạnh đó, bạn nên cho đồ ăn vào đĩa thay vì bát để dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể hơn.
- Ngủ đủ giấc, từ 7 – 9 tiếng/ đêm: Nếu thiếu ngủ sẽ kích thích cơ thể giải phóng hàm lượng hormone gây đói bụng. Những người thiếu ngủ thường gia tăng cảm giác thèm đồ ăn giàu chất béo. Điều này sẽ khiến việc giảm cân khó hơn và có thể là yếu tố gây tăng cân không mong muốn.
Hướng dẫn giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc hiệu quả
Bước 1: Chuẩn bị
Để giảm được cân trong 1 tuần bằng nước lọc, điều bạn cần chuẩn bị đầu tiên đó chính là tâm lý vững vàng. Rất nhiều người ban đầu khá hào hứng với phương pháp giảm cân này. Nhưng chỉ sau một vài ngày thì không cưỡng lại được những cám dỗ của đồ ăn ngon, nước uống có gas,…. Vì thế, bạn hãy thật quyết tâm. Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị:
- Bình nước mini mang theo bên mình
- Bỏ hết những đồ ăn vặt ra khỏi tầm mắt
- Lên thực đơn các món ăn trong 1 tuần
- Không ăn bất cứ gì sau 7h tối
Bước 2: Nắm rõ quy tắc uống nước lọc giảm cân
- Hãy uống nước ngay cả khi bạn không có cảm giác khát: Khi bạn cảm thấy khát có nghĩa cơ thể bạn đã rơi vào tình trạng mất nước. Điều này có thể khiến gia tăng cảm giác thèm ăn và nhanh đói hơn bình thường.
- Không nên uống nhiều nước một lúc, hãy uống chậm và từng ngụm nhỏ. Tránh uống liên tục cho thỏa cơn khát, nhất là sau khi luyện tập thể thao. Việc uống nước từ từ cũng giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn. Chẳng hạn, 1 cốc nước 250ml bạn có thể uống dần trong khoảng 20 – 30 phút.
- Có thể dùng chanh, bạc hà, hoặc các loại trái cây họ cam quýt để dễ uống hơn.
- Không thay thế nước lọc bằng các loại nước soda, nước ngọt,…. Các loại thức uống này sẽ làm giảm nhu cầu uống nước của cơ thể, dễ khiến cơ thể bị mất nước, đầy hơi, giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất.
- Không uống nước trong lúc ăn: Điều này sẽ khiến hệ tiêu hóa bị “đe dọa”, nhất là dạ dày. Theo một số nghiên cứu, uống nước trong lúc ăn làm tăng lượng insulin trong cơ thể, và thúc đẩy việc tích tụ chất béo.
Bước 3: Lên lịch uống nước lọc giảm cân hợp lý
Để giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc, bạn nên tuân thủ quy tắc 8×8. Theo quy tắc này, mỗi ngày bạn nên uống 8 ly nước vào 8 thời điểm khác nhau với tổng lượng nước khoảng từ 2,5 – 4 lít. Đây là quy tắc được nhiều chuyên gia dinh dưỡng tại Nhật khuyên dùng. Bạn có thể tham khảo lịch trình uống nước trong ngày dưới đây:
Cốc nước thứ 1:
- Thời gian: Uống sau khi thức dậy khoảng 10 phút vào buổi sáng
- Lượng nước: khoảng 250ml
Với ly nước này, bạn nên uống nước ấm để kích thích sự chuyển hóa hydrat. Điều này sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Hơn nữa, uống một ly nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp tinh thần sảng khoái hơn.
Cốc nước thứ 2:
- Thời gian: 9h sáng
- Lượng nước: khoảng 250ml
Đây là khoảng thời gian tốt nhất để giải độc đường tiêu hóa. Uống một cốc nước lọc vào khung giờ này sẽ giúp tăng cường hoạt động của dạ dày.
Cốc nước thứ 3:
- Thời gian: 11h30 sáng
- Lượng nước: khoảng 300ml
Uống một cốc nước trước bữa trưa sẽ làm loãng dịch vị, kích thích hoạt động đốt cháy calo và mỡ thừa tích tụ.
Cốc nước thứ 4:
- Thời gian: 13h30
- Lượng nước: khoảng 250ml
Uống nước vào khoảng thời gian này sẽ giúp kích thích nhu động đường tiêu hóa, đồng thời giảm gánh nặng cho dạ dày.
Cốc nước thứ 5:
- Thời gian: 15h30
- Lượng nước: khoảng 300ml
Đây là khoảng thời gian cơ thể bắt đầu có cảm giác đói, thèm ăn vặt. Hãy nhanh chóng uống một cốc nước để kiềm chế cơn thèm đồ ăn lại. Đồng thời, uống nước vào thời điểm này cũng giúp kích thích quá trình giải độc của ruột non.
Cốc nước thứ 6:
- Thời gian: 17h30 – 18h30
- Lượng nước: khoảng 300ml
Thời điểm này, cơ thể đã thực sự rất đói. Uống một ly nước sẽ giúp giảm cơn đói và cảm giác thèm ăn.
Cốc nước thứ 7:
- Thời gian: 19h00
- Lượng nước: khoảng 150ml
Uống nước thời điểm này sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu và giải độc hiệu quả. Hơn nữa, trước bữa ăn tối uống một cốc nước cũng sẽ giúp bạn ăn ít lại.
Cốc nước thứ 8:
- Thời gian: 21h00 – 22h00
- Lượng nước: khoảng 100 – 150ml
Trước khi ngủ uống 1 cốc nước thúc đẩy lưu thông máu, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon giấc hơn.
Kết luận
Để đạt được hiệu giảm giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc bạn nên kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp. Nếu tuân thủ đúng quy tắc uống nước như chúng tôi đã chia sẻ ở trên, chắc chắn việc giảm cân của bạn sẽ đạt hiệu quả như mong muốn. Song, về lâu dài hãy xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý và đừng quên tập luyện mỗi ngày để có cơ thể khỏe, săn chắc.
Những chia sẻ chi tiết trên đây hữu ích với bạn chứ? Đừng quên theo dõi chuyên trang của chúng tôi để cập nhật những phương pháp giảm cân, làm đẹp hiệu quả, an toàn nhé!
Xem thêm:
Bình luận