Đánh tan mỡ bụng chỉ với 5 phút mỗi ngày cùng 7 bài tập và phương pháp đơn giản

Là kẻ thù truyền kiếp của nhiều chị em. Mỡ bụng mất nhiều thời gian để hình thành, vì thế muốn đánh tan bạn cũng phải thật kiên trì.

Và bài chia sẻ này sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng chỉ với 5 phút mỗi ngày từ những phương pháp và bài tập đơn giản ai cũng làm được.

Cùng tìm hiểu xem đó là những cách nào nhé.

Các phương pháp dân gian giúp đánh tan mỡ bụng chỉ với 5 phút mỗi ngày

Có thể bạn không tin? Nhưng nhiều người đã thực hiện thành công đánh tan mỡ bụng chỉ với những phương pháp dân gian mà có sẵn trong nhà bếp đấy.

Nguyên liệu dễ tìm, thực hiện đơn giản thì tại sao bạn lại không bắt đầu ngay?

1. Đánh tan mỡ bụng chỉ với 5 phút mỗi ngày bằng muối rang

Cách giảm mỡ bụng bằng muối rang
Cách giảm mỡ bụng bằng muối rang

Muối không chỉ là gia vị quen thuộc của chị em nội trợ. Mà còn có tác dụng giảm mỡ hiệu quả nhờ vào khả năng giữ ấm và làm mềm cơ bụng; từ đó giúp ngăn ngừa các bệnh phụ khoa, táo bón, tiêu hóa kém;… 

Chính vì vậy, cách giảm mỡ bụng bằng muối rất được nhiều người ưa chuộng bởi tính hiệu quả, an toàn và còn tiết kiệm chi phí.

Cách làm giảm mỡ bụng bằng muối như sau:

  • Bạn cho 1kg muối hột vào chảo rang cho đến khi nóng lên. Sau đó, tắt bếp và để chảo muối nguội bớt tầm 5 – 10 phút.
  • Tiếp theo, cho muối vào miếng vải mỏng. 
  • Từ từ chườm túi muối đó lên bụng.
  • Lúc này, bạn thực hiện massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. 
  • Kế tới, tiếp tục massage theo chiều từ dưới lên để ngăn trường hợp vùng da bụng bị chảy xệ. Thực hiện liên tục do đó tới lúc túi muối nguội hẳn.
  • Áp dụng  2 – 3 lần/ tuần để mang lại hiệu quả cao nhất. Thực hiện sau bữa ăn tối 1 giờ đồng hồ.

Lưu ý: Đối với bạn nào không chịu được nóng, thì có thể khỏi rang.

2. Đánh tan mỡ bụng bằng muối và ngải cứu

Giảm mỡ bụng bằng muối và ngải cứu
Giảm mỡ bụng bằng muối và ngải cứu

Thêm một công thức đơn giản để giảm mỡ bụng tại nhà. Ngoài muối, thì kết hợp với ngải cứu để đánh tan mỡ thừa hiệu quả hơn.

ngải cứu có chứa một số chất giúp phân giải chất béo vô cùng tốt, giảm cholesterol, kích thích đổ mồ hôi nhanh mang lại thành công giảm mỡ nhanh chóng. 

Chuẩn bị:

  • 1 chén muối hột
  • 1kg ngải cứu
  • 1 cái khăn

Thực hiện:

  • Rửa sạch ngải cứu để khô, sau đó cho lên bếp rang đến khi có màu sẫm.
  • Tiếp theo bạn cho muối hột vào chảo đảo đều cùng ngải cứu vài phút cho tới lúc hỗn hợp chuyển sang màu vàng đen.
  • Rồi sau đó đổ hỗn hợp này vào khăn bọc lại.
  • Bạn chườm túi lên ở tại vùng bụng và massage tương tự phương pháp trên. Hơi nóng từ muối rang với ngải cứu sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa dưới da.
  • Thực hiện 2 -3 lần/tuần vào 1 tiếng sau bữa ăn tối. 

3. Đánh tan mỡ bụng chỉ với 5 phút mỗi ngày bằng chanh và muối

Giảm mỡ bụng nước chanh
Giảm mỡ bụng nước chanh

Chanh rất giàu axit và vitamin C, vì thế sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất; làm giảm quá trình hấp thu chất béo và giảm nguy cơ tích trữ mỡ thừa. 

Kết hợp chanh và muối không chỉ giải nhiệt mà còn tốt cho cơ thể.

Bạn nên thực hiện các phương pháp trên cùng nước uống chanh và muối để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng của mình.

Thực hiện như sau:

  • Lấy 1 quả chanh để vắt nước cốt. Cho vào ly nước ấm và bỏ thêm ½ muỗng cà phê muối vào rồi khuấy đều.
  • Uống sau mỗi bữa ăn 20 phút để ngăn chặn quá trình chuyển hóa thức ăn thành chất béo bên trong cơ thể.

4. Cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất bằng mật ong

Đánh tan mỡ bụng bằng mật ong và trà xanh
Đánh tan mỡ bụng bằng mật ong và trà xanh

Mật ong cũng là một trong những nguyên liệu quen thuộc và dễ tìm. Trong mật ong có chứa tinh đường tự nhiên nhưng chứa khá ít năng lượng giúp bạn no lâu, hữu ích cho việc giảm mỡ bụng.

Bạn có thể pha mật ong với trà xanh hay nước ấm. Thức uống này vừa tốt cho sức khỏe, vừa có cảm giác giảm mỡ bụng hiệu quả.

Có 2 cách uống nước trà xanh. Bạn thực hiện như sau:

  • Mật ong và trà xanh: Lấy 200gr lá trà xanh rửa sạch, để ráo. Sau đó, cho nước vào nồi đun hãm trà. Trước mỗi bữa ăn bạn uống một ly trà bỏ thêm mật ong giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả.
  • Trà xanh và nước ấm: Pha một muỗng cafe mật ong với một ly nước ấm, uống trước mỗi bữa ăn. Có thể cho thêm vài giọt nước cốt chanh để dễ uống hơn.

Kết hợp thức uống giảm mỡ bụng này với các mẹo massage trên sẽ giúp bạn đánh tan béo bụng nhanh hơn.

Ngoài những phương pháp dân gian trên, thì các bài tập dưới này sẽ giúp bổ trợ giúp đánh tan mỡ bụng chỉ với 5 phút mỗi ngày.

7 bài tập đánh tan mỡ bụng chỉ với 5 phút mỗi ngày

1. Động tác nằm đá chân

Bài tập nằm đá chân
Bài tập nằm đá chân

Đơn giản, dễ thực hiện chỉ mất 5 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy giúp đốt calo, giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn thực hiện như sau:

  • Bắt đầu bạn nằm ngửa, tay xuôi xuống bên hông, 2 chân chụm vào nhau.
  • Sau đó bạn siết chặt hông, giơ 1 chân lên cao rồi thả xuống, đồng thời giơ chân còn lại lên.
  • Thực hiện 15 lần. Ngừng lại rồi tiếp tục một đợt 15 lần nữa.

2. Bài tập gập chân

Bài tập gập chân
Bài tập gập chân

Bài tập này giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ bụng, cải thiện dáng dấp và làm săn chắc cơ bụng.

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, lòng bàn tay úp xuống, 2 chân co lên 1 góc 90 độ so với mặt sàn.
  • Từ từ kéo đầu gối về phía ngực, trong khi chân và hông vẫn đẩy cao hướng về phía trần nhà.
  • Thực hiện 15 lần. Ngừng lại rồi tiếp tục một đợt 15 lần nữa.

3. Bài tập đạp xe

Bài tập đạp xe trên không
Bài tập đạp xe trên không

Đơn giản, dễ thực hiện động tác này làm các cơ hông và bắp đùi săn chắc, cơ bụng linh hoạt, giảm mỡ.

Thực hiện như sau:

  • Bạn nằm ngửa trên thảm, 2 tay đặt sau đầu. Nâng 2 đầu gối khỏi mặt đất.
  • Kéo đầu gối phải về phía ngực, trong khi chân trái nâng xa duỗi thẳng. Sau đó đổi chân giống như động tác đạp xe.
  • Thực hiện 15 lần. Ngừng lại rồi tiếp tục một đợt 15 lần nữa.

4. Bài tập leo núi

Đánh tan mỡ bụng với bài tập leo núi
Đánh tan mỡ bụng với bài tập leo núi

Không chỉ làm săn chắc cơ tay, đốt cháy calo, giảm mỡ bụng.

  • Bắt đầu với tư thế plank, bạn chống 2 bàn tay xuống sàn, tay ngang bằng vai, 2 chân duỗi thẳng ra sau. Thân hình dốc thành một đường thẳng.
  • Bạn gập 1 chân lại rồi kéo về phía ngực, chân còn lại vẫn duỗi thẳng. Sau đó đổi bên.
  • Thực hiện 15 lần. Ngừng lại rồi tiếp tục một đợt 15 lần nữa.

5. Bài tập đứng đá chân

Động tác đứng đá chân
Động tác đứng đá chân

Động tác này giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, tăng cường độ linh hoạt và làm săn chắc cơ mông.

  • Bạn bắt đầu với tư thế lunge: Đứng thẳng, hai vai giữ cân bằng. Hai chân mở rộng bằng hông, tay thả lỏng nhẹ nhàng và chống hông.
  • Sau đó, một chân đưa ra sau, 2 đầu gối hạ xuống.
  • Tiếp tục đứng thẳng dậy và tung chân sau đá cao về phía trước.
  • Trở lại tư thế ban đầu và đổi bên.
  • Thực hiện 15 lần. Ngừng lại rồi tiếp tục một đợt 15 lần nữa.

6. Bài tập nhảy qua ghế

Bài tập nhảy qua ghế
Bài tập nhảy qua ghế

Động tác này giúp chân săn chắc, tăng cường sức dẻo dai của cơ bắp và giúp đốt calo.

  • Bạn đặt 2 tay lên một chiếc ghế, 2 chân duỗi về một bên.
  • Co đầu gối lại và nhảy qua bên kia, sau đó lại nhảy trở về bên này.
  • Cố gắng nhảy nhanh và đều đặn, không dừng lại.
  • Thực hiện liên tục 20 lần, sau đó dừng lại và tiếp tục 20 lần nữa.

7. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang bài tập giúp giảm mỡ bụng, mỏi lưng hiệu quả. Các bạn thực hiện theo các hướng dẫn sau:

  • Đầu tiên bạn hãy nằm sấp trên một tấm thảm hoặc nếu không bạn vẫn có thể nằm trên sàn, sau đó, duỗi thẳng cả hai chân ra đằng sau.
  • Đặt hai tay trước ngực, bàn tay úp dưới sàn, hít thở sâu.
  • Bạn nâng ngực và đầu hướng về phía sau, hai tay chống thẳng dưới sàn, kéo căng cơ bụng.
  • Cuối cùng, bạn ngửa mặt lên trời và kéo mạnh cơ chân. Giữ yên tư thế trong vòng 5 – 10 giây, lặp lại động tác từ 10 – 20 lần.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là gì?

Mỡ bụng là một dạng mỡ nội tạng, là nguyên nhân lớn gây bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và các bệnh tật nguy hiểm khác. Một người gầy nhưng bụng bự thì nguy cơ mắc bệnh cũng rất cao.

Ngoài những phương pháp và bài tập trên. Thì cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất không thể chạy thoát khỏi 2 nguyên tắc cơ bản là ăn kiêng và tập thể dục.

Hãy làm theo những nguyên tắc dưới đây nhé.

1. Theo dõi chế độ ăn uống

Theo dõi chế độ ăn uống cũng là cách đánh tan mỡ bụng
Theo dõi chế độ ăn uống cũng là cách đánh tan mỡ bụng

Nguyên tắc cơ bản của giảm cân là những gì bạn ăn vào phải ít hơn những gì bạn tiêu thụ. Việc giảm cân chắc chắn sẽ kéo theo giảm mỡ. Bạn có thể tự xác định lượng calo cần thiết mỗi ngày.

Vì lý do này, theo dõi những gì bạn ăn vào sẽ giúp bạn hạn chế tối đa tình trạng ăn thừa calo ảnh hưởng đến mục tiêu giảm mỡ bụng.

2. Bổ sung thực phẩm giàu protein

Bổ sung thực phẩm giàu protein
Bổ sung thực phẩm giàu protein

Protein là dưỡng chất quan trọng để kiểm soát cân nặng. Bổ sung protein sẽ làm tăng lượng hormone PYY, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Protein cũng tăng cường tỷ lệ trao đổi chất, giúp giữ lại cơ bắp khi giảm cân. Nghiên cứu cho thấy người bổ sung nhiều protein thì mỡ bụng sẽ ít hơn những người khác.

Protein có nhiều trong thịt, trứng, cá, sữa, whey protein và đậu.

3. Nạp nhiều chất xơ hòa tan

Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và hình thành một loại gel giúp làm chậm quá trình thức ăn đi qua hệ tiêu hóa. Do đó chất xơ giúp bạn no lâu và ăn ít lại, giảm lượng calo mà cơ thể hấp thụ.

Chất xơ có nhiều trong quả bơ, các loại đậu, hạt lanh, rau cải…

4. Hạn chế ăn uống đường

Khi bạn ăn quá nhiều đường, bạn sẽ bị thừa so với lượng calo mà cơ thể cần thiết mỗi ngày. Lượng đường dư thừa sẽ được cơ thể chuyển hóa thành mỡ tích trữ đặc biệt nhiều ở quanh bụng.

Một số nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra, đồ uống có đường có liên quan đến việc tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em. Đó chính là các loại nước ngọt có ga, nước ép trái cây và một số loại đồ uống thể thao nhiều đường.

5. Cắt giảm tinh bột

Hạn chế thức ăn giàu tinh bột
Hạn chế thức ăn giàu tinh bột

Tinh bột trên thực tế cũng chính là đường nhưng ở dạng thô sơ hơn. Khi ăn nhiều tinh bột, con đường chuyển hóa cũng sẽ biến chúng thành đường.

Khi ăn quá nhiều tinh bột như cơm, mỳ cơ thể cũng sẽ chuyển thành mỡ để tích lũy. Chính vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn nên cắt giảm tinh bột từ ngay hôm nay.

Bạn có thể không cần cắt giảm một cách cực đoan tinh bột. Thay vào đó, bạn nên ăn những loại tinh bột phức giàu xơ có lợi cho giảm cân.

6. Bổ sung thực phẩm lợi khuẩn

Thực phẩm lợi khuẩn
Thực phẩm lợi khuẩn

Lợi khuẩn có trong sữa chua, các viên uống bổ sung… có tác dụng tăng cường sức khỏe đường ruột và khả năng miễn dịch. Lợi khuẩn giúp kiểm soát trọng lượng, giảm mỡ bụng.

7. Nhịn ăn gián đoạn

Cứ mỗi 1-2 tuần bạn lại nhịn ăn 1 ngày. Hoặc ngày nào bạn cũng chỉ ăn trong vòng 8 tiếng, 16 tiếng còn lại thì nhịn. Bằng chứng cho thấy cách nhịn ăn gián đoạn này giúp giảm mỡ bụng, tuy nhiên nếu cơ thể không thích ứng thì bạn nên chọn phương pháp khác.

8. Giảm căng thẳng và ngủ nhiều

Sự căng thẳng có thể khiến tuyến thượng thận tiết hormone cortisol kích thích thèm ăn, làm tăng tích trữ mỡ bụng. Những phụ nữ sở hữu vòng eo lớn lại có khuynh hướng tiết nhiều cortisol mỗi khi bị stress. Vì thế bạn hãy duy trì cuộc sống thoải mái, vui vẻ, có thể tập yoga hoặc thiền để trí óc thanh tĩnh.

Những người thiếu ngủ, ngủ không yên giấc cũng dễ tích tụ mỡ bụng. Do đó hãy đảm bảo mình ngủ xuyên suốt 7 giờ/đêm.

9. Thay thế một số chất béo khi nấu ăn của bạn bằng dầu dừa

Các nghiên cứu cho thấy rằng chất béo chuỗi trung bình trong dầu dừa có thể tăng cường trao đổi chất và giảm lượng chất béo bạn lưu trữ để đáp ứng với lượng calo cao.

Để tăng cường giảm mỡ bụng, tốt nhất nên dùng khoảng 2 muỗng canh (30ml) dầu dừa mỗi ngày, đây là lượng được sử dụng trong hầu hết các nghiên cứu báo cáo kết quả tốt.

10. Uống trà xanh

Uống trà xanh không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tốt cho sức khỏe
Uống trà xanh không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tốt cho sức khỏe

Trà xanh là một loại đồ uống đặc biệt tốt cho sức khỏe. Trong trà xanh có chứa caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG), cả hai đều xuất hiện để tăng cường trao đổi chất. 

EGCG là một catechin, mà một số nghiên cứu cho thấy có thể có hiệu quả trong việc giảm béo bụng. Hiệu quả có thể được tăng cường khi uống trà kết hợp với tập thể dục.

Kết luận

Trên là những thông tin về các phương pháp và bài tập giúp bạn đánh tan mỡ bụng chỉ với 5 phút mỗi ngày. Hy vọng có thể giúp ích cho bạn.

Ngoài chế độ ăn uống, các bài tập giảm mỡ. Thì thói quen sinh hoạt hằng ngày cũng góp phần giảm mỡ bụng nữa đấy.

Đừng nên ngồi nhiều quá và hãy thường xuyên hóp bụng, kể cả lúc đứng hay ngồi. Hóp bụng, thẳng lưng là thói quen tốt nên luyện tập để bụng gọn gàng cả khi ngồi.

Chúc bạn sớm có cơ bụng đẹp, vòng 2 phẳng lỳ nhé.

Cùng chia sẻ những điều bạn biết. Vì một cộng đồng làm đẹp nói không với PR bẩn.

×

Làm thế nào chúng tôi có thể cải thiện nó?

×

Cảm ơn bạn đã đánh giá!

Câu trả lời của bạn sẽ được sử dụng để cải thiện nội dung của chúng tôi. Bạn càng cung cấp cho chúng tôi nhiều phản hồi, các bài viết của chúng tôi càng tốt hơn.

Chia sẻ bài viết này lên Mạng xã hội:

Gợi ý cho bạn

Bình luận

Bình luận