Liệu thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg có thực hiện được?

Mỗi ngày đều xuất hiện một món ăn mới vừa lạ lại vừa ngon. Nên việc tìm ra những món mới của những người đam mê đồ ăn không bao giờ dừng lại. Mà dừng lại ở việc không thể tiếp tục kiểm soát được cân nặng. Và tìm đến cách giảm cân ngay.

Bạn có thể nghe nói giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, trong 1 tuần lên bao nhiêu kg, và có thể bạn đã từng nghe về cách giảm cân 1 tuần 6kg? Vậy thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg là gì? Hãy cùng mình tìm hiểu qua bài viết bên dưới đây nhé.

Thực trạng về việc muốn giảm cân

Với cuộc sống hiện nay thì số người thừa cân béo phì ngày càng gia tăng. Phần vì lười vận động, phần vì không thể kiểm soát trước những đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ.

Béo phì cũng gây ra nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe lâu dài. Ai cũng muốn giảm cân để có một thân hình khỏe đẹp nhưng ai cũng sợ giảm cân. Nhìn thấy đồ ăn là thấy áp lực.

Trong khi nhiều người đã bỏ cuộc ngay từ những bước đầu tiên của công cuộc giảm cân, thì nhiều người lại nôn nóng làm bất cứ điều gì cần thiết để giảm cân nhanh chóng.

Giảm 6kg có thể thực hiện trong bao lâu?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để đảm bảo sức khỏe tốt thì một người trong một tháng bạn không nên tăng hoặc giảm hơn 10% so với cân nặng hiện tại.

Điều này có nghĩa là bạn nên giảm ở mức cân nặng cho phép ví dụ như nếu bạn 60kg thì nên giảm khoảng 5 – 6kg là ổn. Chính vì thế nếu bạn giảm cân quá đột ngột sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Trung bình mỗi người chỉ nên giảm 0.5kg mỗi tuần là vừa hiệu quả vừa để cơ thể thích nghi không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg mình thấy không khả thi. Vì đa phần không có thực đơn nào cả chỉ cần bạn nhịn ăn hoặc uống gì đó thay các bữa ăn thì mới giảm được 6kg chỉ trong 1 tuần.

Thực đơn 7 ngày ăn kiêng bạn có thể tham khảo

1. Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg – Ngày 1

• Bữa sáng: 100g phở ăn kèm với thịt heo nạc và rau mùi
• Bữa trưa: 1 chén cơm trắng + 50g cá chép đem nấu canh chua + 1 hũ sữa chua 200ml
• Bữa ăn nhẹ: Ăn các loại trái cây mà bạn thích
• Bữa tối: 2 lát bánh mì sandwich + 2 trái cà chua thái mỏng kèm với 2 quả trứng luộc + ½ quả dưa leo

2. Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg – Ngày 2

• Bữa sáng: 1 chén salad trộn dầu ô liu ăn kèm với  2 miếng thịt heo xông khói
• Bữa trưa: 1 lát bánh mì sandwich ăn kèm với 125g pho mát và 1 trái cà chua sống
• Bữa phụ buổi chiều: 1 ly nước ép bưởi không đường
• Bữa tối: 1 lát bánh mì sandwich + 125g thịt bò luộc không nêm gia vị + 2 trái cà chua sống + 1 quả táo nhỏ tráng miệng

3. Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg – Ngày 3

• Bữa sáng: Nấu cháo yến mạch với trứng và không để thêm gia vị + uống thêm 1 viên vitamin E + uống 1 ly nước lọc
• Bữa trưa: 1 ức gà luộc hoặc thịt bò luộc ăn kèm với rau
• Bữa chiều nhẹ: 1 ly sinh tố chanh dây hoặc sinh tố dâu sữa không đường
• Bữa tối: Bột yến mạch với rau + 2 ly nước

4. Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg – Ngày 4

• Bữa sáng: 1 chén salad trộn dầu ô liu + 1 trứng tráng
• Bữa trưa: 1 chén cải ngọt/ thìa/ bó xôi nấu với thịt bằm, nêm muối + 1 chén cơm
• Bữa phụ buổi chiều: ăn sữa chua nguyên chất 1 hũ
• Bữa tối: salad trộn dầu ô liu ăn khoảng 1 chén + luộc 100g thịt bò không nêm nếm + 1 cái trứng luộc

5. Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg – Ngày 5

• Bữa sáng: 1 chén nhỏ cháo yến mạch
• Bữa trưa: bánh mì sandwich 1 lát  + 200g cá hoặc thịt luộc tùy thích + 1 trái cà chua
• Ăn nhẹ buổi chiều: Trái cây tùy theo sở thích
• Bữa tối: 500g rau luộc như khoai lang, cà rốt, đậu Hà Lan, khoai tây…

6. Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg – Ngày 6

• Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn nóng + 1 trái chuối + 1 ly nước chanh vắt ấm (uống sau khi ăn)
• Bữa trưa: 1 chén cơm trắng + thịt bằm nấu canh bí đao + tráng miệng bằng nửa trái bưởi
• Bữa tối: 1 chén cơm trắng ăn kèm rau xanh luộc + canh bầu nấu tôm + 1 ly nước ép nho/táo/lê/ổi.

7. Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg – Ngày 7

• Bữa sáng: ăn 1 chén cháo hạt sen thêm 1 trái chuối. Khoảng 20 phút sau uống thêm 1 ly nước táo
• Bữa trưa: ăn 1 chén cơm + 1 chén canh rau ngót / rau mồng tơi nấu hạt sen + 1 đĩa rau luộc tùy thích.
• Bữa tối: Ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen

Ăn hạt sen vừa mát lại vừa tốt cho sức khỏe. Hạt sen giúp cho bạn có giấc ngủ ngo, giảm stress. Đây là một cách cũng khiến bạn không tăng cân.

Kết luận

Hy vọng qua những thông tin và thực đơn mà mình cung cấp bạn có thể nắm rõ thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg. Bạn nên chọn ngay cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lí để có số vóc dáng cân đối và ưng ý nhất. Nếu còn câu hỏi nào thắc mắc thì hãy bình luận ngay bên dưới đây cho mình nhé.