Thực đơn trị mụn “triệt để” trong 1 tuần và những lưu ý

Hẳn là bạn đã biết, dinh dưỡng cũng như chế độ ăn uống ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe rồi.

Theo các chuyên gia còn khẳng định với một số thực phẩm có thể gây ra mụn, nếu cắt giảm đi và thực hiện thói quen sống lành mạnh thì sẽ cải thiện tình trạng mụn đáng kể.

Vậy làm thế nào để xây dựng thực đơn trị mụn khoa học nhất?

Theo dõi ngay những chia sẻ dưới này.

Thực phẩm cần tránh để trị mụn

Thực tế cho thấy rằng, việc dùng kem trị mụn hay sản phẩm trị mụn chỉ giải quyết được 20% vấn đề của da (tùy vào tình trạng của mỗi người). Còn 80% sẽ phụ thuộc vào yếu tố bên trong.

Vì vậy, mà chế độ ăn uống khoa học cũng sẽ giúp cho cơ thể các khoáng chất hữu ích, thanh lọc cho da. Góp phần giảm thiểu những thành phần tích độc, đem lại hiệu quả trị mụn cao hơn.

Và để xây dựng thực đơn trị mụn cho mình. Dưới đây là những thực phẩm bạn cần tránh.

Sản phẩm từ sữa

Với hàm lượng đường Lactose và chất béo cao. Vì thế, nếu uống nhiều sữa sẽ tạo cơ hội cho mụn phát triển. Sữa có chứa các chất kích thích tăng trưởng, kích thích sự phát triển quá mức của tế bào da, tăng khả năng làm bít tắc lỗ chân lông. Điều này dẫn đến mụn hình thành.

Ngay cả những chế phẩm từ sữa như phô mai cũng không nên dùng.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (GI)

Những thực phẩm đó là bánh mì, ngũ cốc đã chế biến, cơm trắng, khoai tây, bánh ngọt,…

Đường

Đây là thực phẩm có liên quan đến mụn trứng cá. Tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm cho làn da của bạn dễ sinh mụn nhiều.

Thực phẩm chế biến sẵn

Hạn chế sử dụng thực phẩm được chế biến sẵn, vì chúng có chứa nhiều đường, muối, chất béo hơn nhu cầu hằng ngày của cơ thể.

Đồng thời còn chứa nhiều chất hóa học, chất bảo quản,…

Thực phẩm trị mụn tốt cho da lẫn sức khỏe

Dưới đây là những thực phẩm tốt cho da mụn mà bạn không thể bỏ qua để xây dựng thực đơn trị mụn riêng mình.

Giữ vững nguyên tắc cắt giảm đường, chất béo, các chất kích thích, hạn chế tinh bột và đồ ăn cay nóng; tăng cường chất xơ, vitamin.

Thực phẩm trị mụn là vitamin A

Vitamin A có tác dụng kháng khuẩn, chống oxy hóa, tăng cường sản sinh collagen giúp da trẻ hóa, trị mụn.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin A và E đó là cà rốt, rau diếp, rau bó xôi, dưa đỏ, hạnh nhân, bơ, khoai lang, dầu hoa hướng dương,…

Thực phẩm tốt cho việc trị mụn – Axit béo Omega 3-6-9

Đây là nhóm chất béo lành mạnh và rất tốt cho làn da bị mụn. Chung cũng có khả năng xóa mờ nếp nhăn, tăng đàn hồi da, điều hòa nội tiết tố.

Chứa nhiều ở những thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cá thu, hạt óc chó, dầu oliu, dầu đậu nành,…

Trà xanh

Nếu như được trả lời uống gì để trị mụn. Thì trà xanh chính là cái tên không thể không nhắc đến.

Trà xanh giàu polyphenol lưu lượng máu và oxy dưới da; catechin giúp kháng khuẩn, tiêu diệt mụn. Còn giúp chống viêm, giảm sưng đỏ mụn.

Trái cây

Không thể bỏ qua cái tên làm cho da của chị em khỏe đẹp và láng mịn đó là những loại trái cây.

Chúng sẽ làm chậm phát triển của các gốc tự do có hại trong da, bảo vệ làn da mụn, duy trì làn da trẻ đẹp.

Việt quất, mâm xôi, dâu, anh đào, nho là những loại trái cây giàu chất chống oxy hóa nhất.

Sau khi đã tìm hiểu được những thực phẩm trị mụn tốt và những thức ăn nên tránh rồi. Giờ thì bạn có thể xây dựng cho mình thực đơn hiệu quả tốt nhất cho da mụn.

Gợi ý thực đơn trị mụn trong 1 tuần đơn giản

Dưới đây là gợi ý thực đơn trị mụn hiệu quả trong vòng 7 ngày mà bạn có thể tham khảo.

Thực đơn trị mụn ngày 1

• Buổi sáng: 1 bát yến mạch + nho (ổi xanh) + 1 cốc nước ép rau bó xôi (nước ép cam hoặc bưởi).
• Bữa trưa: Gà luộc bỏ da + 1 dĩa salad + súp rau dền
• Bữa tối: Thịt bò luộc hoặc nướng (không bỏ gia vị) + 1 dĩa salad + 1 ly nước ép tùy thích.

Thực đơn ngày 2

• Buổi sáng: 1 hộp sữa chua không đường với hạt lanh + chuối
• Bữa trưa: Trộn salad bơ với cá hồi (hoặc thịt nạc) + canh rau
• Bữa tối: Ức gà + 1 dĩa bông cải xanh luộc và súp rong biển.

Thực đơn trị mụn ngày 3

• Buổi sáng: Trứng ốp la chỉ ăn lòng trắng với dầu ô liu, nấm, rau bina, ớt xanh, hành tây thái nhỏ.
• Buổi trưa: Ức gà luộc không da không xương + 1 dĩa salad và canh rau dền.
• Buổi tối: Cá ngừ hoặc cá hồi và món canh súp lơ nấu với thịt bò.

Thực đơn cho làn da mụn ngày 4

• Buổi sáng: Sinh tố rau bina, táo, quả mâm xôi. Cùng sữa đậu nành không đường hoặc ăn thêm trứng luộc, trái chuối.
• Buổi trưa: Ăn salad với cá hồi và táo.
• Buổi tối: Cá ngừ, bông cải xanh nấu cùng dầu oliu

Thực đơn trị mụn ngày 5

• Buổi sáng: 1 dĩa salad thịt hoặc cá hồi + 1 ly nước ép cà rốt hoặc cà chua + 1 quả chuối.
• Buổi trưa: Spaghetti gà + bí xanh và rau bina, nấm.
• Buổi tối: Salad cá ngừ + bông cải xanh luộc + canh cải xoăn.

Thực đơn cải thiện làn da mụn ngày 6

• Buổi sáng: 1 bát yến mạch, 1 quả táo và 1 quả chuối.
• Buổi trưa: Trộn salad gà với rau tùy thích.
• Buổi tối: Ăn cá tùy chọn, nhớ là không được chế biến gia vị cay và béo. Cùng 1 quả chuối.

Thực đơn trị mụn ngày 7

• Buổi sáng: Yến mạch ăn cùng sữa đậu nành, hạt óc chó và dâu.
• Buổi trưa: Ức gà ăn cùng với bông cải luộc và 1 ly sinh tố bơ ít đường.
• Buổi tối: Cà hồi nướng ăn cùng măng tây và canh rau dền.

Lưu ý áp dụng thực đơn trị mụn 

Khi xây dựng thực đơn trị mụn, bạn cần phải tuân thủ nhiều nguyên tắc. Bên cạnh những thực phẩm trên, bạn cũng nên chú ý những vấn đề sau.

• Ưu tiên các món ăn tự nấu sẽ đảm bảo chất lượng hơn.
• Cân bằng giữa 4 nhóm chất chính: chất bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất.
• Uống nhiều nước, đảm bảo đủ từ 2 lít nước mỗi ngày.
• Uống gì để trị mụn thì đừng quên nước ép, trà xanh, detox,…
• Có thể ăn socola đen trong những lúc bạn đói, vì loại này tương đối ít đường và chứa flavonoid, chất xơ, kali, đồng, sắt, kali,… tốt cho việc trị mụn trứng cá.
• Bên cạnh chế độ ăn uống bổ sung từ bên trong, bạn có thể tìm các mặt nạ thiên nhiên giúp trị mụn.
• Kết hợp với quy trình chăm sóc da chuẩn. Đừng quên làm sạch da bằng nước tẩy trang, sữa rửa mặt, toner,…
• Vệ sinh đồ dùng sinh hoạt thường xuyên hạn chế vi khuẩn như khăn mặt, vỏ gối, chăn,…
• Ngủ nghỉ hợp lý, giữ tinh thần thư giãn, thoải mái cũng là cách giúp bạn có làn da khỏe đẹp.

Kết luận

Mong rằng với những chia sẻ trên về thực đơn trị mụn đã giúp bạn thêm nhiều thông tin hữu ích.

Cố gắng xây dựng chế độ ăn uống khoa học và dưỡng da hợp lý sẽ giúp trị mụn, cải thiện làn da ngày càng khỏe đẹp hơn.

Nếu có thắc mắc hoặc muốn chia sẻ thêm bí kíp trị mụn của mình. Thì hãy để lại bình luận bên dưới nhé.