Khi nhắc đến thực phẩm giảm cân, bạn thường loại bỏ chuối đầu tiên, vì nó khá ngọt?
Tuy nhiên, thời gian gần đây, các hội nhóm làm đẹp truyền tai nhau rằng ăn chuối sẽ giúp giảm cân đáng kể.
Nếu bạn đang thắc mắc liệu giảm cân bằng chuối có hiệu quả như các tin đồn trên mạng không, bài viết này mình sẽ giải đáp giúp bạn.
Giảm cân bằng chuối có thật sự hiệu quả không?
Nếu bạn xem qua một số kế hoạch ăn kiêng giảm cân gần đây, bạn sẽ nhận ra rằng nguyên liệu thường được khuyên dùng là chuối. Dù ăn nguyên trái hay uống sinh tố, loại trái cây này đều được khuyến khích dùng để theo dõi cân nặng. Điều này đặt ra câu hỏi về hiệu quả hoặc vai trò của chuối trong việc giảm cân.
Chuối rất giàu chất xơ. Một trái chuối trung bình có khoảng 3,07 gam chất xơ. Chất xơ là một thành phần quan trọng khi giảm cân. Chúng có tác dụng giúp bạn no lâu. Vì vậy, chuối làm tăng cảm giác no, giúp bạn điều chỉnh cảm giác thèm ăn.
Khi cảm giác no của bạn tăng lên, bạn cũng có xu hướng giảm bớt hành vi ăn quá nhiều. Nhờ vậy, bạn không vượt quá nhu cầu năng lượng hàng ngày. Vì lý do này, những loại trái cây này thường được gợi ý cho những ai muốn cải thiện thói quen ăn uống và giảm cân.
Những lợi ích khác của việc ăn chuối
Ngoài việc giúp giảm cân, chuối còn có những lợi ích sức khỏe khác. Bao gồm:
Giảm mức Cholesterol
Cholesterol cao có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Nó có thể làm tăng khả năng mắc các bệnh như đột quỵ và xơ vữa động mạch. Chuối có thể giúp giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe có hại này vì chúng chứa nhiều chất xơ, có vai trò làm giảm mức cholesterol.
Cung cấp cho bạn các vitamin và khoáng chất cần thiết
Ăn chuối hàng ngày có thể cung cấp cho cơ thể bạn một số vitamin và khoáng chất cần thiết như kali. Một quả chuối chín vừa chứa 422 mg kali. Khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ trưởng thành là 2,600 mg trong khi nam giới cần 3,400 mg.
Ăn chuối hàng ngày có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu kali của mình. Ngoài kali, loại quả này còn cung cấp cho cơ thể bạn magiê, Vitamin C, sắt, phốt pho và canxi. Đây là những chất cần thiết trong cơ thể để đảm bảo nó hoạt động bình thường.
Tăng mức năng lượng của bạn
Tất cả chúng ta đều cần mức năng lượng cao để giúp chúng ta hoạt động cả ngày và duy trì năng suất từ đầu đến cuối. Chuối là một trong những loại trái cây bạn có thể ăn nhẹ để tăng mức năng lượng.
Loại trái cây nhiệt đới này chứa một số khoáng chất và vitamin cơ bản trong việc tăng cường mức năng lượng của bạn. Đây là những khoáng chất như kali và vitamin như vitamin B6 .
Điều này có thể giải thích tại sao những loại trái cây này lại được những người cuồng tập luyện ưa thích. Ăn một quả chuối trước khi tập thể dục có thể tăng cường mức năng lượng và giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình.
Cải thiện tâm trạng
Chuối có tryptophan là một axit amin thiết yếu, chỉ có sẵn từ nguồn thực phẩm, cần thiết cho quá trình tổng hợp “serotonin”, một chất hóa học trong não giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Hạn chế cơn thèm ăn
Một thay thế lành mạnh để kiềm chế cơn thèm ngọt: Một loại trái cây như chuối, chứa nhiều chất dinh dưỡng, sẽ tốt hơn so với kẹo ngọt có đường và sôcôla, là lựa chọn phổ biến để thỏa mãn cơn thèm ngọt. Một quả chuối cũng có thể giúp bạn no với hàm lượng chất xơ cao.
Một quả chuối vừa chín tới cũng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào.
Chữa đầy hơi
Một quả chuối vừa chín tới có thể đánh bay chứng đầy hơi rất tốt, bạn chỉ cần nhớ dùng nó trước bữa ăn 15 phút.
Những cách giảm cân bằng chuối hiệu quả
Một vài công thức vừa ngon miệng, giảm cân hiệu quả mà vô cùng đơn giản. Không có lý do gì lại không thử đúng không nào?
Bữa sáng với yến mạch và chuối
Bột yến mạch là một thành phần chính trong chế độ ăn kiêng giảm cân, nhưng phần lớn mọi người thấy yến mạch thường nhạt nhẽo.
Tuy nhiên, thêm chuối vào yến mạch có thể tạo thêm vị ngọt, nhiều chất dinh dưỡng và độ béo ngậy cho bữa sáng hấp dẫn nhất hành tinh. Chuối có thể thay thế mật ong và đường bằng vị ngọt tự nhiên của nó.
Sinh tố dứa và chuối để giảm cân
Một sự kết hợp sinh tố tuyệt vời bao gồm chuối và dứa. Hai loại trái cây này chứa nhiều chất xơ, một thành phần đóng vai trò không thể thiếu trong việc kiểm soát cân nặng .
Thành phần
- 1 quả chuối vừa, 1 cốc dứa,
- 1 cốc sữa chua không béo
- 6 quả dâu tây vừa
- 1 thìa cà phê vani
- 4 viên đá
Cách thực hiện: bạn cho hết nguyên liệu vào máy xay sinh tố say đến khi mịn là có thể thưởng thức món sinh tố thơm ngon rồi.
Sinh tố chuối việt quất
Thành phần
- 1 quả chuối
- ½ chén quả việt quất
- ½ cốc dâu tây
- ½ chén quả mâm xôi
- 1 quả táo gọt vỏ và cắt lát
Cách thực hiện
- Cắt và đông lạnh chuối trong 4 giờ hoặc hơn (làm điều này vào đêm hôm trước) và đông lạnh tất cả các quả.
- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay.
- Xay đến khi mịn là bạn có thể thưởng thức.
Sinh tố dâu tây chuối sữa chua
Sinh tố dâu tây chuối sữa chua này được làm từ bốn nguyên liệu đơn giản – dâu tây, chuối, sữa chua và sữa hoặc nước. Nó chứa nhiều protein và được làm ngọt bằng các thành phần tự nhiên nên nó cũng trở thành món sinh tố hoàn hảo để giảm cân
Thành phần
- 2 cốc dâu tây
- 2 quả chuối đông lạnh bóc vỏ và cắt lát
- 1/4 cốc sữa chua
- 1 cốc nước hoặc sữa
Cách thực hiện: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn. Nếu hỗn hợp hơi đặc so với sở thích của bạn, hãy cho thêm sữa hoặc nước. Nếu nó hơi quá loãng so với ý bạn, hãy cho thêm trái cây đông lạnh vào.
Bánh chuối nướng ít calo
Chắc chắn bạn sẽ thích một món ăn nhẹ vừa ít calo lại vô cùng thơm ngon này.
Thành phần
- 2 quả chuối chín (200g)
- 3 lòng trắng trứng (105g)
- ⅓ cốc (90g) nước sốt táo không đường
- ½ cốc (120g) yến mạch
- ¼ cốc (55g) sữa chua hy lạp không béo
- 2 muỗng canh (30g) xi-rô bánh kếp không calo / ít calo
- 1 muỗng cà phê chiết xuất vani
- 1 – 2 muỗng canh (15g) sữa hạnh nhân vani không đường
- 2 muỗng (60g) bột whey protein vani
- ½ muỗng cà phê muối nở, bột nở, muối và quế
Lớp kem bơ đậu phộng
- 6 muỗng canh ( 36g ) PB2
- 2 muỗng cà phê ( 8g ) đường thay thế
- Một chút muối
- 3 muỗng canh nước
Cách thực hiện
- Xay tất cả thành phần trong máy xay sinh tố đến khi mịn
- Nướng trong khay nướng tròn 8 inch ở nhiệt độ 350 độ trong 25-30 phút
- Phủ lớp bơ đậu phộng trên cùng.
Lưu ý khi giảm cân bằng chuối tại nhà
Dưới đây là những lưu ý cần thiết giúp bạn giảm cân bằng chuối thành công taị nhà.
- Những người bị bệnh liên quan đến dạ dày không nên áp dụng phương pháp giảm cân bằng chuối.
- Không nên giảm cân bằng chuối tiêu xanh nếu bạn gặp vấn đề về táo bón, tiêu chảy, đường ruột.
- Tránh ăn các món nhiều dầu mỡ. Hạn chế rượu, bia, tinh bột, đồ ngọt.
- Uống nhiều nước mỗi ngày.
- Thêm các loại trái cây, rau xanh, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt để đa dạng khẩu phần ăn.
- Tập luyện thể dục mỗi ngày để tăng hiệu quả giảm cân
- Không ăn thêm bất cứ món nào sau 8h tối.
- Chỉ nên ăn tối đa 4 trái chuối mỗi ngày: 2 quả buổi sáng, 1 quả buổi trưa và 1 quả trước bữa tối.
Kết luận
Như vậy, bạn đã giảm đáp được thắc mắc giảm cân bằng chuối có hiệu quả không? Hy vọng với những thông tin này, bạn có thêm phương pháp hữu ích trên con đường lấy lại vóc dáng thon gọn.
Bình luận