6 mẹo để có bụng phẳng, eo thon cho các nàng tự tin khoe dáng

Phụ nữ chúng ta hay có câu “Nhất dáng, nhì da”. Và thật đúng như vậy, không có phụ nữ nào không muốn một cơ thể thon gọn, săn chắc, một chiếc bụng phẳng như Ngọc Trinh.

Không ít chị em phụ nữ chúng ta ngày ngày chỉ tập trung tập những bài cho cơ bụng một cách mù quáng nhưng lại không thấy tiến triển gì.

Có một sự thật các nàng cần biết chính là, chúng ta không thể nào giảm mỡ ở một bộ phận bất kì nào được. Để có một bụng nhỏ, eo thọn, tập thể dục và chế độ dinh dưỡng hợp lí luôn phải đi đôi với nhau. Và sau đây mình sẽ bật mí cho các nàng 6 mẹo để có được vòng bụng thon gọn nhé!

1. Cắt giảm lượng Calo phù hợp

Vói những ai đang muốn giảm cân, điều đầu tiên cần chú ý nhất chính là lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ta có thể theo dõi lượng thức ăn nạp vào mỗi ngày bằng cách tính số calo của chúng, nếu bạn muốn giảm mỡ, lượng calo nạp vào phải bé hơn lượng calo đốt ra (calo in < calo out).

 Cắt giảm lượng Calo phù hợp
Cắt giảm lượng Calo phù hợp

Tuy nhiên, mỗi người, tùy vào giới tính, thể chất, cân nặng, chiều cao sẽ có mức năng lượng nạp vào khác nhau. Việc ăn quá ít calo có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn, dẫn tới một số tác dụng phụ, bao gồm mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, rụng tóc và hay cáu gắt đấy.

2. Ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Chất xơ có 2 loại: chất xơ hòa tan và không hòa tan. Trong đó chất xơ hòa tan rất quan trọng trong quá trình giảm cân của chúng ta. Bởi chất xơ hòa tan hấp thụ một lượng lớn nước và làm chậm quá trình vận chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa.

Ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Nó sẽ giúp bụng lâu đói hơn, khiến dạ dày giãn nở và làm ta cảm thấy no hơn giữa các bữa ăn. Một số thực phẩm chứa nhiều chất xơ hòa tan như táo, đậu, yến mạch, cà rốt, các loại trái cây thuộc họ cam, quýt.

3. Hạn chế đồ ăn chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa là loại chất béo được tìm thấy trong một số loại bơ thực vật và trong thực phẩm chế biến sẵn.  Đây là một trong nhữg nguyên nhân chính gây ra các loại bệnh về tim mạch, mỡ trong máu, và cholesterol cao.

Hạn chế đồ ăn chứa chất béo chuyển hóa
Hạn chế đồ ăn chứa chất béo chuyển hóa

Ngoài ra một nghiên cứu tại Đại học Wake Forest đã cho thấy rằng rằng chất béo chuyển hóa còn làm tăng lượng mỡ xung quanh bụng và khiến cân nặng tăng lên một cách nhanh chóng. Do đó các chị em phụ nữ cần hết sức lưu ý nhé!

4. Vận động cơ thể mỗi ngày

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục là yếu tố quan trọng không kém nếu bạn muốn giảm cân để có một chiếc bụng đẹp. Đừng chỉ ngồi trước màn hình máy tính, tivi hàng giờ đồng hồ. Kết hợp các bài tập HIIT, Cardio với tập tạ, dây kháng lực sẽ là chìa khóa giúp bạn lại gần hơn với mục tiêu của mình.

Vận động cơ thể mỗi ngày
Vận động cơ thể mỗi ngày

Tuy nhiên nếu chúng ta không có quá nhiều thời gian rảnh trong ngày, một buổi đi bộ 30 phút sẽ cực kì hữu ích đấy. Đi bộ cũng giúp ta tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, từ đó khiến việc đốt chất béo ở bụng cũng dễ dàng hơn.

5. Tránh xa rượu bia và các đồ uống có cồn

Một vài nghiên cứu phát hiện rằng uống bia rượu nhiều sẽ khiến tăng nguy cơ phát triển bệnh béo phì, gây tích tụ mỡ, đặc biệt là mỡ quanh eo của chúng ta.

 Tránh xa rượu bia và các đồ uống có cồn
Tránh xa rượu bia và các đồ uống có cồn

Các loại bia rượu khi uống sẽ ngăn cản quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể, gây ra tình trạng thèm ăn, cảm thấy đói. Chính vì thế cho dù bạn có tập luyện chăm chỉ tới đâu, nhưng nếu mỗi tuần đều uống rượu bia thì tất cả cố gắng sẽ trở nên công cốc.

Bên cạnh đó, ngoài việc khiến cân nặng tăng, uống rượu bia quá nhiều cũng sẽ dẫn tới nguy cơ mắc một số bệnh nghiệm trọng như cao huyết áp cao, kháng insulin, bệnh tim, đột quỵ, bệnh gan và kể cả bệnh ung thư.

6. Hạn chế căng thẳng, stress

Cơ thể chúng ta có một loại hormone tên là Cortisol. Cortisol có chức năng giúp cơ thể kiểm soát và đối phó với căng thẳng bằng cách kết hợp với các cơ quan khác ở não bộ, kiểm soát tâm trạng và nỗi sợ hãi của con người.

Hạn chế căng thẳng, stress
Hạn chế căng thẳng, stress

Tuy nhiên nếu tình trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài trong một khoảng thời gian thì sao? Khi đó Cortisol bị tiết ra quá nhiều, chúng sẽ ảnh hưởng ngược lại lên cơ thể ta.

Con người chúng ta  thường tìm kiếm thức ăn để khiến cơ thể thoải mái khi họ cảm thấy căng thẳng. Và đôi khi việc ăn đó trở nên không kiểm soát và dẫn tới dư thừa lượng calo. Hậu quả sẽ là các lớp mỡ cứng đầu sẽ dần dần tích tụ ở bụng, đùi và tay.

Sẽ không có cách nào khiến bụng bạn nhỏ đi ngay tức khắc được. Nếu bạn muốn có được một vòng bụng phẳng, đẹp, chúng ta chỉ có một cách duy nhất chính là giảm mỡ toàn thân. Và việc giảm mỡ toàn thân chắc chắn sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn áp dụng những mẹo mà mình đã chia sẻ phía trên đấy.

Mình tin chắc rằng, nếu bạn kiên trì, siêng năng luyện tập, ăn uống lành mạnh, một ngày nào đó bạn sẽ có được thân hình mình hằng mong ước đấy!

Cùng chia sẻ những điều bạn biết. Vì một cộng đồng làm đẹp nói không với PR bẩn.

Gợi ý cho bạn

Bình luận

Bình luận