Bị thâm mụn không nên ăn gì để da sáng mịn, không để lại sẹo?

Thâm mụn vẫn luôn là vấn đề nhức nhối, khiến các nàng phải khổ sở đối phó. Bên cạnh việc chăm sóc da, chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng, tác động trực tiếp đến việc hình thành mụn và các vết thâm.

Do vậy, rất nhiều chị em thắc mắc khi bị thâm mụn nên ăn gì, kiêng gì để da mau lành? Nếu bạn cũng đang tìm lời giải đáp cho câu hỏi này thì đừng bỏ lỡ thông tin trong bài viết dưới đây nhé!

Bị thâm mụn không nên ăn gì?

Nếu như tình trạng thâm mụn kéo dài dai dẳng mãi không khỏi bất chấp việc bạn nỗ lực điều trị, skincare thì có lẽ bạn nên nhìn lại chế độ ăn uống hằng ngày của mình.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia da liễu, dinh dưỡng hằng ngày là yếu tố quan trọng, quyết định sự hình thành mụn cũng như các vết sẹo, thâm lâu ngày trên da.

Không ít chị em đang bị mụn nhưng không chú trọng đến vấn đề ăn uống khiến cho thâm mụn ngày càng nghiêm trọng. Nhiều trường hợp vết thâm còn tiến triển thành sẹo lồi, sẹo lõm… rất khó điều trị.

Do vậy, để có thể tìm lại làn da khỏe mạnh, mịn màng như xưa, điều bạn cần làm là thiết lập một chế độ ăn uống khoa học. Dưới đây là một số món ăn bạn nên kiêng trong quá trình trị thâm mụn:

1. Thực phẩm giàu chất béo

Chất béo là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động sống của cơ thể. Nhưng thói quen lạm dụng, ăn quá nhiều chất béo, nhất là mỡ động vật hằng ngày lại gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, cũng như làm tình trạng thâm mụn trầm trọng hơn.

Do vậy, trong thực đơn hằng ngày, bạn nên hạn chế lượng chất béo bằng cách giảm ăn những thực phẩm như: đồ ăn nhanh, mỡ động vật, đồ chiên rán…

Bạn cũng không nên kiêng tuyệt đối chất béo, bởi lẽ thiếu hụt chất béo trong thời gian dài cũng có thể gây suy dinh dưỡng. Thay vào đó, bạn nên sử dụng dầu thực vật thay cho mỡ động vật, bổ sung chất béo thực vật như quả bơ, quả óc chó, hạt đậu nành… sẽ tốt hơn.

2. Các loại ngũ cốc và đường tinh chế

Các nghiên cứu đã chỉ ra: Những người bị mụn trứng cá có xu hướng tiêu thụ nhiều Carbohydrate tinh chế hơn những người ít hoặc không có mụn trứng cá. Nguy cơ bị mụn và thâm mụn ở người thường xuyên ăn đồ ngọt là 30%, ở người thường xuyên ăn các loại tinh bột là 20%.

Bởi lẽ, các loại đường có thể đi vào máu, làm tăng đường huyết và gián tiếp làm tăng lượng insullin giúp đưa đường từ máu vào các tế bào. Hoạt chất Insullin làm tăng hoạt động của nội tiết tố androgen – thúc đẩy tế bào thâm sạm phát triển và tăng tiết bã nhờn.

Bên cạnh đó, sử dụng nhiều đường còn khiến các tế bào da sản sinh ra Glycation, làm ức chế hoạt động của các Collagen, Eslatin – thành phần cấu tạo nên các tế bào da. Điều này thúc đẩy các dấu hiệu lão hóa da như khô da, kém đàn hồi, da chảy xệ, nếp nhăn, tàn nhang…

Do vậy, bạn nên hạn chế ăn các loại ngũ cốc và đường tinh chế như:

• Bánh mì, bánh kẹo ngọt.
• Cơm trắng, bún, các loại thực phẩm làm từ bột mỳ trắng.
• Nước ngọt hay các loại đồ uống có đường.
• Chất ngọt như đường mía, siro, mật ong…

3. Sản phẩm từ sữa

Nếu trong thực đơn hằng ngày của bạn vẫn có rất nhiều sản phẩm từ sữa thì đây có thể là nguyên nhân khiến cho tình trạng thâm mụn mãi không khỏi.

Sữa bò có chứa lượng đường lớn, làm tăng lượng đường máu, tăng insullin làm tăng cường hoạt động tuyến bã nhờn, khiến tình trạng mụn và thâm mụn trầm trọng hơn. Bên cạnh đó, các acid amin trong sữa còn là tác nhân kích thích gan sản sinh ra IGF-1, tạo điều kiện cho thâm mụn tiếp tục phát triển.

Do đó, thay vì ăn nhiều thực phẩm từ sữa bò và tiếp tục sống chung với thâm mụn, nàng nên thay thế bằng các loại sữa thực vật ít hoặc không đường để cải thiện vẻ đẹp làn da.

4. Các chất kích thích

Không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe, các chất kích thích còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về da liễu, trong đó có thâm mụn lâu năm. Cụ thể:

• Rượu, bia: Uống nhiều bia, rượu hay các loại đồ uống có cồn khiến làn da bị mất nước, từ đó làm tăng tiết bã nhờn, cản trở sự tái tạo tế bào da và phá vỡ cấu trúc da.
• Cafein: Cafein có trong cà phê, cocacola, trà đặc, nước tăng lực… là chất kích thích giúp cơ thể duy trì sự tỉnh táo, sáng suốt nhưng việc sử dụng chúng trong thời gian dài lại gây tác động xấu với làn da. Cafein khiến làn da bị nổi mụn, khô sạm, thâm mụn, lão hóa da…

Chị em nên đưa các loại thực phẩm thuộc nhóm trên vào “danh mục cấm” để nhanh chóng giải quyết, tiêu diệt thâm mụn.

5. Đồ ăn cay nóng

Thực phẩm cay nóng là món khoái khẩu của nhiều người nhưng lại là nhóm thực phẩm có sức tàn phá làn da cực kì lớn.

Sau một bữa ăn với nhiều thực phẩm cay nóng, cơ thể sẽ thúc đẩy hoạt động của các tuyến dầu và tuyến mồ hôi trên da. Điều này khiến cho da rất dễ bị viêm, hình thành các nốt mụn mới.

Không dừng lại ở đó, đồ ăn cay nóng còn làm phá vỡ các cấu trúc da, giảm hấp thu các dưỡng chất có lợi cho sự hình thành và tái tạo làn da, khiến các nốt thâm mụn cứ kéo dài dai dẳng mãi không khỏi.

Vì vậy, bạn cần loại bỏ các món ăn cay, nóng ra khỏi thực đơn hằng ngày như là: gà rán, mì cay, tokbokki, gà cay, tương ớt…

6. Một số thực phẩm khác

• Rau muống: Với câu hỏi bị thâm không nên ăn gì thì chắc chắn không thể bỏ qua món rau muống. Theo kinh nghiệm dân gian, rau muống là tác nhân làm cho vết thương lâu lành, dễ để lại sẹo trên da, đặc biệt là các vết sẹo lồi. Trong quá trình chữa mụn thâm, ăn nhiều rau muống sẽ làm giảm hiệu quả trị liệu, khiến các vết thâm lâu biến mất hơn.
• Thịt bò: Thịt bò chứa hàm lượng Protein cao, mặc dù tốt cho cơ thể nhưng lại khiến cho làn da mụn càng thêm thâm sạm, thiếu sức sống, rất dễ hình thành sẹo thâm.
• Thịt gà: Khi da đang bị mụn và chuyển sang giai đoạn thâm, ăn thịt gà có thể làm cho vết thương bị sưng, để lại sẹo và khiến vết thương khó lành. Lâu dài, vết thương cũ dai dẳng không khỏi sẽ hình thành các vết thâm mới, khiến tình trạng thâm mụn nặng hơn.
• Đồ nếp: Các món ăn làm từ đồ nếp như xôi, bánh… có thể gây nóng trong, dễ khiến mụn nổi lên. Do vậy, để tránh làm mụn mới chồng lên vết thâm cũ, bạn nên hạn chế loại thực phẩm này trong giai đoạn chữa thâm mụn.
• Hải sản: Các loại hải sản như tôm, cua, ốc, ếch… rất giàu protein nên có thể làm tình trạng viêm mụn, gây ngứa rát, dị ứng da và thâm do mụn nặng hơn, đặc biệt với người bệnh có cơ địa nhạy cảm. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều nhóm thực phẩm này khi đang điều trị thâm mụn.

Khi đang trị thâm mụn nên ăn gì?

Trị thâm mụn là việc bạn cần kiên nhẫn, duy trì trong thời gian mới đem lại hiệu quả tốt. Bên cạnh việc kiêng ăn một số loại thực phẩm, bạn cũng nên ăn một số thực phẩm dưới đây để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể cũng như hỗ trợ cải thiện thâm mụn. Đó là:

1. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là nguyên tố vi lượng quan trọng với làn da, giúp tổng hợp collagen tái tạo lại các cấu trúc và là chất chống oxy hóa mạnh mẽ hỗ trợ điều trị tổn thương trên da.

Để nhanh chóng phục hồi lại làn da sáng khỏe, bạn hãy bổ sung thêm các món ăn giàu kẽm như cá hồi, hàu, ngũ cốc nguyên hạt, hạt bí, nấm đông cô… bạn nhé!

2. Thực phẩm giàu vitamin

Khi nhắc tới nhóm chất dinh dưỡng có lợi cho da, không thể không nhắc đến các vitamin, đặc biệt là vitamin nhóm A, C, E…

• Vitamin A: Có nhiều trong cà rốt, bí ngô, cá ngừ, rau bina, dưa vàng, bưởi hồng, bông cải xanh… Nhóm này có khả năng thúc đẩy tái tạo tế bào da, hạn chế tiết bã nhờn gây mụn và ức chế sản sinh enzym tyrosinase ( enzym có sản sinh melanin gây thâm sạm) nên làm giảm thâm mụn từ sâu bên trong.
• Vitamin C: Là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin C tiêu diệt các gốc tự do, nhờ đó làm giảm vết thâm và ngăn ngừa lão hóa da. Bên cạnh đó, vitamin C cũng là tiền chất hình thành collagen – thành phần quan trọng duy trì cấu trúc da. Chị em nên ăn nhiều các thực phẩm giàu vitamin C này như: ổi, kiwi, ớt chuông, đu đủ, dâu tây, cam, chanh, cải xanh…
• Vitamin E: Có công dụng dưỡng ẩm, cải thiện nhanh các vết thâm mụn, vitamin E là dinh dưỡng không thể thiếu trong khẩu phần ăn mỗi ngay. Một số món ăn giàu vitamin E: măng tây, xoài, bơ, rau bina, bí ngô, các loại hạt…

3. Thực phẩm giàu acid béo Omega – 3

Omega – 3 là acid béo vừa cung cấp năng lượng cho các tế bào da, vừa có khả năng chống viêm, bảo vệ làn da. Bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu omega – 3 như cá mòi, cá tuyết, cá hồi, hạt chia, quả óc chó, hạt đậu nành trong thực đơn hằng ngày.

Đọc thêm:

• Mách bạn cách trị sẹo thâm mụn hiệu quả
• Top 9 mặt nạ trị thâm mụn cho da khô, da dầu, da hỗn hợp

Lưu ý ăn uống giúp đạt hiệu quả trị thâm mụn tốt hơn!

Bên cạnh việc quan tâm các món ăn nên ăn và không nên ăn, bạn cũng cần nắm rõ một số lưu ý về cách lên thực đơn, chế biến… dưới đây:

• Bữa ăn đủ chất dinh dưỡng: Không nên chỉ chú trọng vào việc cải thiện sức khỏe làn da, bạn cũng cần chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Trong bữa cơm hằng ngày, bạn cần cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Tránh ăn kiêng quá mức gây thiếu hụt sinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Bảo quản và chế biến: Để duy trì dinh dưỡng ở mức cao nhất, bạn cần lưu ý chế biến và bảo quản thực phẩm đúng cách. Nhờ đó cũng giúp thực đơn trị thâm mụn đem lại hiệu quả tốt hơn.
• Bổ sung đủ nước: Uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày là điều cần thiết cho các hoạt động sống của cơ thể và các tế bào da. Bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại nước trái cây để vừa cung cấp nước, vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho làn da.

Lời kết

Trên đây là toàn bộ giải đáp câu hỏi bị thâm mụn không nên ăn gì! Rất mong những chia sẻ này sẽ giúp nàng có những thông tin hữu ích để thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh phù hợp với bản thân. Từ đó nhanh chóng đẩy lùi thâm mụn – nỗi sợ hãi bấy lâu nay, duy trì làn da tươi sáng, khỏe mạnh!